Fast Food Makro Rehberi
Popüler zincir restoranların güncel kalori, protein ve fiyat bilgileri. Sepetini oluştur, değerleri karşılaştır ve ne yediğini bil.
Kriterlerinize uygun ürün bulunamadı
Filtreleri temizleyerek yüzlerce fast food ürün seçeneğine tekrar göz atabilirsiniz.
"Spordan çıkıp dışarıda yemek yerken menü PDF'leri aramaktan bıkmıştık."
FastKalori, steril bir yapay zeka çıktısı değil; yıllardır spor yapan, dışarıda yemek yerken makro tutturmaya çalışan yazılımcı ve sporcuların gerçek ihtiyacından doğdu. Türkiye'deki 21 restoranın 688 ürününü detaylıca analiz edip, resmi reçeteleri Atwater 4-4-9 kuralıyla (Protein×4 + Karb×4 + Yağ×9) gramı gramına doğruladık. Sosunu çıkar, ekmeğini seç, canlı makronu hesapla.
🎯 Dışarıda Beslenme Rehberi: Restoran Hileleri & Şef Taktikleri
Sosu Ayrı / Mayonezsiz İste
Whopper veya McChicken'ı mayonezsiz ve ekstra marullu isterseniz tek adımda tam 130-150 kalori ve 15g doymuş yağ tasarruf edersiniz.
Nugget Değil Tenders Seç
Kıyma tavuktan yapılan nugget yerine göğüs etinden yapılan Çıtır Tenders tercih ettiğinizde aynı kaloride neredeyse 2 kat daha fazla saf protein alırsınız.
Kremalı Makarna Yerine Çifte Salata
Tavuk Dünyası'nda kremalı makarna yerine çifte Akdeniz salatası rica ederek tabağın kalorisini 760'tan 380 kcal'ye düşürebilirsiniz.
Şekersiz Şurup & Yağsız Süt
Karamelli Frappuccino veya Latte'de şurubu 'şekersiz' ve sütü 'yağsız' seçerek 350 boş şeker kalorisini 45 kaloriye çekebilirsiniz.
📊 Popüler Fast Food Menü ve Ürün Kalori Tablosu
Atwater 4-4-9 DoğrulamalıLaboratuvar ve resmi restoran reçetelerine dayalı porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerleri tablosu:
| Ürün Adı | Kategori | Kalori (kcal) | Protein (g) | Karbonhidrat (g) | Yağ (g) | Porsiyon |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 🍔 Big Mac | Burger | 525 | 26.2g | 44.4g | 27.0g | 215g |
| 🥖 Legendary Teriyaki Tavuk (15 cm) | Tavuk | 320 | 24.8g | 44.5g | 4.8g | 240g |
| 🥘 Kekiklim Tabağı (Makarna & Salata Dahil) | Tavuk | 760 | 48.5g | 66.0g | 33.5g | 450g |
| 🌯 Standart Çiğ Köfte Dürüm (120g) | Kebap | 306 | 8.5g | 54.0g | 6.2g | 180g |
| 🧊 Cool Lime Refresha (Tall - 354 ml) | İçecek | 45 | 0.2g | 11.0g | 0.1g | 354g |
| 📦 Maxi XL Kutu Menü (Sandviç + 4 Nuggets + Patates + İçecek) | Menü | 1206 | 48.3g | 117.2g | 60.5g | 462g |
| 🍟 Whopper Menü (Whopper + Orta Patates + İçecek) | Menü | 979 | 32.3g | 92.5g | 53.3g | 385g |
| 📦 Zinger Kutu Menü (Zinger + 1 But + 4 Hot Shots + Patates + İçecek) | Menü | 1089 | 51.9g | 100.0g | 53.5g | 440g |
| 📦 Beef 'n Cheddar Kutu Menü (Beef 'n Cheddar + 4 Mozzarella + Kıvırcık Patates + İçecek) | Menü | 1046 | 40.8g | 109.7g | 49.3g | 398g |
| 🍱 Porsiyon Izgara Köfte Menü (200g Köfte + Patates + Yusuf Ayran + Ekmek) | Menü | 926 | 47.5g | 62.5g | 54.0g | 580g |
🏪 Popüler Restoran Kalori ve Makro Tabloları
❓ Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar
Popeyes Maxi XL Kutu Menü kaç kalori?▼
Popeyes Maxi XL Kutu Menü (Maxi XL Sandviç + 4'lü Çıtır Nugget + Orta Boy Cajun Patates + Zero İçecek) yaklaşık 1206 kalori (kcal), 48.3 gram protein, 117.2 gram karbonhidrat ve 60.5 gram yağ içerir.
McDonald's Big Mac Menü kaç kalori ve ne kadar protein içerir?▼
McDonald's Big Mac Menü (Big Mac + Orta Boy Patates + Zero İçecek) yaklaşık 838 kalori (kcal), 29.5 gram protein, 85.5 gram karbonhidrat ve 42.2 gram yağ içerir.
Burger King Whopper Menü kaç kalori?▼
Burger King Whopper Menü (Whopper Burger + Orta Boy Patates + Zero İçecek) yaklaşık 979 kalori (kcal), 32.3 gram protein, 92.5 gram karbonhidrat ve 53.3 gram yağ içerir.
KFC Zinger Kutu Menü kaç kalori?▼
KFC Zinger Kutu Menü (Zinger Burger + 1 But Tavuk + 4 Hot Shots + Orta Patates + Zero İçecek) toplam 1089 kalori (kcal), 51.9 gram protein, 100.0 gram karbonhidrat ve 53.5 gram yağ içerir.
Diyetteyken fast food restoranlarında en düşük kalorili ne yenir?▼
Diyette en iyi tercihler: McDonald's Hamburger (252 kcal), Popeyes 3 Parça Tenders (340 kcal, 35.7g protein), Subway 15cm Hindi Göğsü (267 kcal), Tavuk Dünyası Fit Sade Tavuk Porsiyonları (341-379 kcal, 40-42g protein), Starbucks Iced Americano (11 kcal) ve Taş Fırın 1 Adet Lahmacun (220 kcal, 10.5g protein) gibi yüksek proteinli ve kontrollü seçeneklerdir.
Fast food restoranlarında en yüksek proteinli ürünler hangileridir?▼
Köfteci Yusuf Karışık Izgara (68.5g protein), Tavuk Dünyası Izgara Pirzola Tabağı (52g protein), Popeyes 8 Parça Tenders Kutu (95g protein), KFC 5'li Tenders Menü (61.4g protein), Subway 30cm Footlong Steak & Cheese (53g protein) ve Burger King Triple Whopper (72g protein) en yüksek protein sağlayan seçeneklerdir.